Диета для спортсменов
Рацион диеты колеблется от 1400 до 1500 калорий. В таком случае вы сможете терять 1-2 кг в неделю, исключая ущерб для здоровья и занятий фитнесом. Вы сможете «подсушить» тело, а также избавиться от излишнего жира и жидкости. Благодаря этому сможете восхищаться своей фигурой во всей ее красоте.
Необходимо добавить в рацион еще 500 калорий, когда, к примеру, вам не нужно похудеть. Для этого нужно увеличить размер порций. У мужчин калорийность рациона составляет до 3000 калорий. Один раз в неделю рекомендуют разгрузочные дни в виде кефира или яблок, включая другие варианты монодиеты.
Среди предпочитаемых продуктов следует отметить: яблоки, кефир или молоко, яичница, ржаной хлеб, салаты из моркови, запеченные овощи, рисовый овощной плов, вегетарианский суп, отварная говядина с тушеными овощами, морская рыба, овсяная либо пшенная каша.
Диета Филатова
Данная диета заключается в углеводном чередовании. Благодаря этому можно за достаточно короткий срок сбросить жировую массу, сохранив при этом мышечную. В данной диете важно определить какой потребуется срок, чтобы сбросить вес, затем строго следовать плану питания.
На протяжении всей диеты необходимо менять количество используемых вами углеводов. При этом следовать схеме, для чего процесс похудения разделяется на четырехдневные циклы. К примеру, первые два дня каждого цикла употреблять углеводы следует по минимуму. На третий день количество углеводов увеличивается. На четвертый день – умеренное потребление углеводов. Обращайте внимание на количество потребляемого вами белка в рационе. При этом сбрасывание жировой массы осуществляется неравномерно и для этой диеты это процесс естественный. Необходимо правильно рассчитать содержание углеводов и верно подобрать график приема пищи. При составлении рациона важно ориентировать на Ваш возраст, личные предпочтения, пол.